Habitudes de vie saines & alimentation pour la santé du cœur
Le système cardiovasculaire est un élément vital du corps. Prendre soin de votre cœur est essentiel pour maintenir une bonne santé.
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a déclaré qu’en 2022, les maladies cardiovasculaires (MCV) ont été la première cause de décès dans le monde, tuant plus de 17,9 millions de personnes. Elles comprennent :
les maladies coronariennes, maladies déclenchées par le blocage ou l’interruption d’approvisionnement en sang du muscle cardiaque,
l'accident vasculaire cérébral (AVC), arrêt brutal de la circulation sanguine à l’intérieur du cerveau,
l'insuffisance cardiaque, incapacité du muscle cardiaque à assurer la propulsion du sang dans l’organisme,
les maladies des artères périphériques, rétrécissement ou occlusion des artères.
Les habitudes de vie saines et une alimentation équilibrée jouent un rôle crucial dans la prévention de ces maladies. Dans cet article, nous explorerons les meilleures pratiques pour maintenir la santé du cœur à travers nos choix alimentaires et nos habitudes de vie.
Adopter une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée est la pierre angulaire d'une bonne santé cardiovasculaire, voici quelques conseils :
Privilégiez le fait maison et les produits non transformés,
Faites le plein de fruits et légumes et diversifiez les couleurs : au moins cinq portions / jour,
Privilégiez les féculents complets : pain, pâtes et riz complets,
Mangez des protéines maigres : volaille, poisson, légumineuses ou haricots,
Limitez votre consommation de gras saturés et trans : préférez les viandes et produits laitiers faibles en gras,
Consommez des graisses poly-insaturées : avocats, fruits oléagineux et huiles végétales,
Limitez votre consommation de sel à moins de 2,3 grammes par jour,
Limitez votre consommation de sucre à moins de 6 cuillères à café par jour pour les femmes et 9 cuillères à café par jour pour les hommes.
Rester actif
L'exercice régulier est un autre élément clé pour maintenir la santé du cœur. L'activité physique aide à renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins, à contrôler le poids, à réduire la pression artérielle et à réguler les niveaux de cholestérol.
Il est recommandé de viser au choix :
Au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, la natation ou le vélo,
Au moins 75 minutes d’activité intense par semaine comme la course à pied, la corde à sauter, le badminton ou le padel.
Trouver des activités que vous aimez et les intégrer dans votre routine quotidienne peut rendre l'exercice plus agréable et durable à long terme. L'important est de rester actif et de bouger autant que possible.
Gérez votre stress et votre sommeil
Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la santé du cœur. Apprendre à gérer le stress par des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde peut contribuer à réduire la tension artérielle et à préserver la santé du cœur.
Le sommeil joue également un rôle crucial. Un sommeil de qualité est essentiel pour permettre au cœur et aux vaisseaux sanguins de se reposer et de se régénérer. Viser entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit peut aider à maintenir un cœur en bonne santé.
Autres habitudes saines
En complément des conseils précédents, il est également important de maintenir un poids santé, de ne pas fumer et de limiter votre consommation d'alcool.
Conclusion
Adopter des habitudes de vie saines et une alimentation équilibrée sont des éléments essentiels pour maintenir la santé du cœur et réduire votre risque de MCV. Résultat ? Une vie plus longue et plus saine.
En résumé, pour limiter nos risques de MCV, il est recommandé de :
Adoptez une alimentation riche en fibres, en acides gras polyinsaturés et limitez les aliments transformés,
Restez actif avec une routine d'exercice régulière,
Gérez votre stress et favorisez un sommeil de qualité,
Soyez attentif à votre poids,
Ne fumez pas et limitez votre consommation d’alcool.
Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre alimentation,
parlez-en à votre médecin ou à un diététicien/naturopathe.
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