Alors que les jours s'allongent et que les températures commencent à grimper, l'été approche à grands pas. Pour beaucoup d'entre nous, c’est LA période pendant laquelle nous avons envie de nous sentir légers et bien dans notre corps. Et ce pour profiter pleinement des activités estivales.
Que vous soyez un professionnel de la santé ou simplement soucieux de votre bien-être, voici quelques conseils pour vous aider à préparer votre esprit et votre corps pour la saison estivale !
1. Adoptez une alimentation équilibrée :
Une alimentation saine et équilibrée est la clé pour se sentir bien dans son corps. Optez pour des aliments riches en nutriments, comme les fruits et légumes frais, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses (poly)insaturées. Évitez les aliments transformés et riches en sucres ajoutés, qui peuvent entraîner des fluctuations d'énergie et une sensation de lourdeur.
2. Hydratez-vous :
Tout au long de l’année, il est essentiel de rester hydraté pour maintenir votre énergie et votre bien-être. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, surtout si vous êtes actif ou si vous passez du temps au soleil. Évitez les boissons sucrées et gazeuses, qui peuvent contribuer à la rétention d'eau et à la sensation de ballonnement.
En été, il n’est pas nécessaire de manger plus mais s’hydrater plus, oui !
3. Pratiquez une activité physique régulière :
L'exercice régulier est bénéfique à la fois pour votre santé physique et mentale. Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique modérée par jour, ou 15 minutes d'activité physique intense.
Non seulement cela vous aidera à tonifier votre corps et à améliorer votre condition physique, mais cela vous permettra également de libérer des endorphines et de réduire le stress.
4. Priorisez le sommeil et la récupération :
Le sommeil de qualité est essentiel pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit, en visant environ 7 à 9 heures de sommeil pour la plupart des adultes. Créez un environnement propice au sommeil en limitant les écrans avant le coucher, en maintenant une température confortable dans votre chambre et en pratiquant des routines relaxantes, comme la méditation, la lecture ou la respiration profonde.
5. Prenez soin de votre santé mentale :
Enfin, n'oubliez pas l'importance de prendre soin de votre santé mentale. Pratiquez la pleine conscience et la gratitude au quotidien, et prenez le temps de vous détendre et de vous ressourcer.
Zoom sur : Le cortisol, hormone du stress, qui joue un rôle important dans la réponse de l'organisme au "combat ou à la fuite". Un niveau élevé de cortisol chronique peut avoir des effets néfastes sur la santé.
Si vous éprouvez des difficultés émotionnelles, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir du soutien et des conseils.
En suivant ces conseils simples mais efficaces, vous pouvez vous préparer à vous sentir léger et bien dans votre corps pour l'été. Prenez soin de vous, cultivez une attitude positive et profitez pleinement de cette saison ensoleillée pour vous revitaliser et vous ressourcer.
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